Verbeter je geheugen tijdens je slaap

Er is aangetoond dat slaap je geheugen verbeterd, zelfs al bij een powernap van 45 minuten. Zou jij het fijn vinden om je geheugen te verbeteren tijdens je slaap? 

Slaap en het geheugen

In mijn onderzoek stuitte ik al snel op een interessant artikel uit een onderzoeksgroep in Canada. Deze groep heeft onderzoek gedaan naar het effect van slaap tekort in ratten en de effecten op het deel van de hersenen dat het meest gerelateerd is aan het onthouden van informatie, de hippocampus. Het bleek dat ratten met een slaap tekort een grotere afbraak kende van cellen in de hippocampus. Omdat de hippocampus belangrijk is voor het geheugen lijkt het daarom logisch dat een vermindering van cellen in de hippocampus zorgt voor een slechter geheugen.

Een ander onderzoek aan de Universiteit van Lübeck in Duitsland laat erg interessante dingen zien als het effect van slaap en het geheugen direct wordt vergeleken. Twee groepen ratten zijn met elkaar vergeleken, één deel van de ratten kon normaal slapen en de andere kreeg minder slaap. Beide groepen zijn met elkaar vergeleken en het blijkt dat de dieren die normaal konden slapen een beter geheugen hadden in een test die de “object-plaats herkenningtest” wordt genoemd. In deze test kan worden bekeken of dieren de plaats van een speciaal voorwerp kunnen onthouden of dat ze het vergeten. 

Ook dit onderzoek laat dus zien dat voldoende slaap beter is voor je geheugen dan een slaap tekort. 

Erg interessant allemaal, maar na het bestuderen van deze artikelen wilde ik natuurlijk ook weten of dit ook geldt voor een kort slaapje of een powernap. 

Het effect van een powernap

Andere onderzoekers in Duitsland hebben een onderzoek gedaan naar het effect van een powernap (klein dutje) op het geheugen. De wetenschappers verdeelden testpersonen in twee verschillende groepen. Één groep mocht in de middag een dutje doen van 45 minuten, de tweede groep mocht dit niet. Later op de dag werden de testpersonen onderworpen aan enkele geheugentests en deze resultaten werden vergeleken.

Zoals vele andere onderzoeken al hebben laten zien liet de powernap van 45 minuten geen hersengolven zien die overeenkomen met die van diepe slaap. Wel zijn er langzame hersengolven gemeten zoals die voorkomen tijdens REM (Rapid Eye Movement) slaap. Hiermee wil ik aangeven dat een powernap dus niet hetzelfde effect heeft als diepe slaap, maar een veel lichtere vorm is met hogere hersengolven.

De resultaten van dit onderzoek lieten iets interessants zien. De personen die een powernap mochten doen bleken namelijk een beter procedureel geheugen te hebben vergeleken met de personen die geen powernap mochten doen. Maar wat is het procedurele geheugen nu en wat kan het jou opleveren? Het procedurele geheugen is een vorm van geheugen die belangrijk is bij het aanleren van nieuwe vaardigheden zoals fietsen, leren lezen (dus ook snellezen) en cognitieve vaardigheden. De resultaten van dit onderzoek hebben dus laten zien dat je deze vaardigheden beter kunt leren door eerst een powernap te doen, doordat je procedurele geheugen beter werkt. 

Ik weet dat er nog steeds veel mensen zijn die rond de middag naar een (sterke) bak koffie grijpen of een enorm blik energie drank. Naast de directe schadelijke effecten hebben deze dranken ook een grote invloed op je hormoon huishouding en dus ook op je geheugen. Misschien is dat wel een interessant onderwerp om later uit te werken in een blog In plaats van naar de koffie of stimulerende dranken te grijpen is het verstandig om een korte powernap te doen. Dit hoeft geen 45 minuten te zijn, maar 15-20 minuten is vaak al genoeg om jezelf weer even op te laden. 

Toepassen

Leuk al die feiten en onderzoeken over slaap, maar hoe kun jij nu gebruik maken zodat je direct effecten gaat zien? Allereerst is het belangrijk om elke dag voldoende slaap te krijgen. Jij weet waarschijnlijk wel hoeveel slaap je nodig hebt en wanneer je de volgende dag fit bent. Naast je normale hoeveelheid slaap kun je ervoor kiezen, bijvoorbeeld tijdens drukke dagen, om in de middag een korte powernap te doen zodat je daarna weer helemaal fit bent om dingen te leren en onthouden.  

Als je druk bent met het leren van nieuwe informatie voor bijvoorbeeld een toets of examen kun je ervoor kiezen om tussen enkele leersessies een korte powernap te doen. Op deze manier geef je je brein even rust en laat je hem niet “oververhitten”. Na de powernap kun je weer aan de slag en zul je merken dat je informatie weer beter kunt opnemen.

Het beste voor je brein en succes met slapen!  

Related posts:

1. Een middagdutje is goed voor het geheugen
2. Heeft Derren Brown een fotografisch geheugen?
3. Het korte termijn geheugen!

Regelmatig wordt er aan ons gevraagd wanneer we weer eens een online seminer (of webinar) gaan geven. Het is inmiddels alweer zolang geleden (volgens mij in mei 2011)! Uit onze ervaring vinden onze klanten en bezoekers online seminar altijd erg waardevol, omdat ze direct met ons in contact kunnen komen en hun vragen kunnen stellen met betrekking tot het brein en breintechnieken. 

Meer informatie over het online seminar

We hebben besloten er weer een te geven en deze zal worden gehouden op donderdag 26 januari 2012 om 20:00 uur. 

Tijdens dit online seminar gaan we meer uitleg geven over “7 gouden brein tips” die jou direct resultaten kunnen gaan opleveren. Deze tips zullen uiteenlopen tot het verdubbelen van je leessnelheid, je zult ontdekken hoe “breinvriendelijk” informatie kunt leren, hoe je informatie met gemak kunt onthouden, hoe je effectiever kunt werken en nog veel meer.

Je kunt je nu direct gratis aanmelden voor het online seminar via onderstaande knop:

Stel alvast je vraag!

Tijdens het online seminar kun je terecht met al je vragen op het gebied van breintraining. We doen ons best om alle vragen te beantwoorden. Wil je echter zeker zijn dat we een antwoord geven op de dingen die jij wilt weten? Stel dan alvast je vraag onderaan deze pagina. Deze vragen zullen als eerste aan bod komen.

Het beste voor je brein en hopelijk tot donderdag!

Related posts:

1. Nieuw: Train Your Brain Brein Seminar
2. Verschillende inzichten op het Brein Seminar – 4 en 5 november
3. Online snellezen met Spreeder

www.youtube.com/watch?v=vqjWd8gpnOE

Wil jij ook zonder product of technische kennis iets extra’s bijverdienen op een manier waar jij van nature al erg goed in bent?

Je weet van ons dat we bezig zijn met een revolutie die wij het nieuwe leren noemen. 

Helaas zijn er nog steeds heel veel mensen die moeite hebben met leren. Misschien lees je vaak, maar vergeet je belangrijke informatie uit de tekst erg snel. Misschien vind je het lastig om jezelf goed te concentreren of je merkt dat je geheugen niet is zoals je het zou willen hebben. Of misschien vind je het lastig om effectief te werken zonder afgeleid te worden door externe factoren.

De afgelopen jaren hebben we al duizenden mensen geholpen om effectievere studie- en werkmethodes aan te leren via onze seminars en online producten. Veel mensen zijn hier erg enthousiast over dit zorgt voor een interessant fenomeen. Wat gebeurt er namelijk wanneer jij enthousiast bent? Vaak is het zo dat je het dan wilt doorvertellen aan anderen omdat je de andere persoon dezelfde ervaring gunt die jij ook hebt ervaren.

Voorbeeld, wat gebeurd er wanneer jij naar de bioscoop gaat en je hebt een leuke film gezien? De kans is groot dat je dit dan niet voor jezelf wilt houden, maar wilt delen met anderen. Op deze manier maak je anderen enthousiast over de film waardoor hij of zij hem ook gaat bekijken.

Het kan ook zijn dat je lekker hebt gegeten in een specifiek restaurant en je bent hier enthousiast over waardoor je het gaat delen met familie, vrienden en bekenden.

Dan heb ik nu een vraag voor je. Is het bij jou ooit wel eens gebeurd dat de bioscoop of het restaurant jou opbelde en je bedankte voor het doorsturen van je vrienden door middel van een tegoedbon of een geldbedrag? Bij mij is dit helaas nog nooit voorgekomen. 

Vanaf nu willen wij dit extra stapje voor jou gaan maken. Wij gaan jou helpen om een leuk zakcentje bij te verdienen door middel van de producten waar jij enthousiast over bent. 
 

Hoe kan ook jij €500,- bijverdienen?

De kans is groot dat jij ook €500,- extra per maand bij wilt verdienen, maar hoe kun je dit nu doen? 

Geen probleem, ik heb namelijk vier verschillende video’s opgenomen waarin ik je stap voor stap uitleg hoe je dit kunt doen. Zoals ik al aangaf heb je absoluut geen technische kennis of andere vaardigheden nodig. Echt iedereen kan dit doen, zo lang je maar een computer hebt.

Direct starten?
Hoe kun je nu direct starten? Ga naar onze affiliates pagina of vul je naam en emailadres in onderaan deze pagina.

Ik zal je dan direct toegang geven tot de vier video’s en we gaan je helpen om die €500,- op je bankrekening te krijgen. 

Mocht je hier nog vragen over hebben, dan kan dit via het opmerkingen veld onderaan deze pagina of via de support helpdesk.

Let wel op! Er zijn geen garanties om €500,- per maand te verdienen, maar we hebben als doel gesteld om alles op alles te zetten om jou hierbij te helpen! Als we er samen helemaal voor gaan, gaat het ons zeker lukken!

Meld je hieronder aan als affiliate

Related posts:

1. Extra oefening snellezen
2. De nieuwe revolutie: De BreinClub
3. Train Your Brain Webinar op 11 mei 2011!

In dit artikel ga ik je een inzicht geven hoe dit komt en wat je kunt doen om vaker te kunnen genieten

Wat is de realiteit?

Ik hoor steeds vaker: “Ik wil zoveel mogelijk dingen doen in een dag, dan heb ik het gevoel dat ik veel heb gedaan”.

Geweldig! Weer zo iemand die zich alleen goed voelt als hij veel van zijn/haar takenlijst heeft kunnen afstrepen. Ik begrijp het echter goed hoor, ik was vroeger namelijk precies hetzelfde. Ik had een enorme takenlijst voor de dag en wilde alles afhebben. Als de complete takenlijst af was voelde ik me tevreden. Was hij niet af, dan had ik het gevoel dat ik niets had gedaan. Conclusie, ik voelde me bijna elke dag waardeloos.
 

Bij mij konden er twee verschillende dingen gebeuren:

Scenario 1
Ik voltooide een aantal taken van mijn to-do lijst, maar realiseerde me halverwege de dag dat ik mijn lijst toch niet zou afkrijgen. Ik voelde me hierdoor vaak niet effectief, omdat ik de lijst “moest” afwerken van mezelf. Ik was nu mijn afspraak met mezelf niet nagekomen en dit was een behoorlijke klap voor mijn zelfvertrouwen (kan je nagaan dat dit bijna elke dag gebeurde). Kortom, er zaten veel te weinig uren in de dag om mijn mega grote to-do lijst af te krijgen en hierdoor voelde ik me nooit tevreden.

Scenario 2
Ik maakte een enorme takenlijst die ik zowaar afkreeg. Eerst was ik erg blij met mijn “overwinning”, totdat ik me besefte wat ik nu eigenlijk had gedaan. Dit was voor mij heel gebruikelijk: boodschappen doen, bureau opruimen, enkele mensen bellen, 3 emails versturen, een blog schrijven en nog wat pietluttige dingen. Kortom, taken die absoluut niet belangrijk zijn om meer mensen te bereiken met breintraining (wat je mag verwachten als hoofd doel).

Enorme resultaten door weinig te doen

Toen ik me dit realiseerde zat er nog maar één ding op. Ik startte met het inplannen van slechts twee of drie taken per dag en die maak ik echt af!

Ik leerde dat het veel effectiever is om jezelf op enkele dingen te focussen dan honderd dingen tegelijkertijd te doen. 

Nu plan ik dus slechts twee of drie taken per dag. Dit zijn taken die echt belangrijk zijn en waarmee ik grote resultaten behaal. 

Een voorbeeld van drie taken die ik op een dag zou kunnen doen: een hoofdstuk schrijven voor een boek, video’s opnemen, contact met partners. 

Ik behaal dus enorme resultaten door maar weinig dingen te doen en mijn focus te richten op de dingen die echt belangrijk zijn.

Op deze manier gaan we allemaal bij Train Your Brain te werk. Door elke dag onze focus te richten op slechts enkele taken werkt iedereen erg effectief en kunnen we veel in een dag bereiken. Wij passen het binnen ons bedrijf toe, dus jij kunt nu hetzelfde gaan doen. Pas het toe in je bedrijf, tijdens je studie, je werk of bijvoorbeeld tijdens vergaderingen. Je zult al snel zien hoe effectief je dit allemaal kunt doen. 

Welke twee a drie taken ga jij vandaag of morgen doen om enorme resultaten te behalen?

Voordelen 

Toen ik dit voor mezelf ging toepassen merkte ik al snel verschillende veranderingen. Als eerste ging mijn zelfvertrouwen omhoog, omdat ik de taken kon afronden die ik met mezelf had afgesproken.

Daarnaast had ik minder andere (onbelangrijke) dingen aan mijn hoofd, omdat mijn focus maar bij drie taken was. Hierdoor had ik ook minder stress en ik kon meer ontspannen. 

Ik hoop dat dit inzicht je kan helpen om dezelfde voordelen te ervaren tijdens jouw werk of studie. 

Succes met plannen!

Related posts:

1. Ben jij dapper genoeg om iets anders te doen?
2. Wat kan je doen tegen tentamenstress of studiestress?
3. 10 time management tips om meer uit je dag te halen

Nu dit eruit is wil ik (heel) kort terugblikken op het afgelopen jaar. 2011 was een fantastisch jaar voor ons met onder andere: het handboek voor je brein, nieuwe website, versie 3.0 van de online thuisstudie en de start van het brein seminar. Waarschijnlijk vergeet ik nog een aantal dingen, maar voor nu is dat niet belangrijk.
 

Wat gaan we doen in 2012?

Ik wil niet te langdradig en dramatisch worden over het afgelopen jaar, maar juist vooruit blikken wat er dit jaar allemaal gaat gebeuren. Hieronder heb ik een aantal punten neergezet waar de focus voor Train Your Brain op ligt dit jaar, zodat we elkaar hierbij kunnen helpen. Ik ben er namelijk van overtuigd dat samenwerking belangrijk is om een groot verschil te maken in de wereld. 

Persoonlijk zie ik dit op twee manieren.

1) Door te luisteren naar jouw behoeftes kunnen we je beter van dienst zijn.
2) Door samen te werken kunnen we een grotere groep mensen bereiken en deze bewust maken van hun eigen potentie.   

Dit gaan we concreet voor je betekenen:

Elke week publiceren we een waardevol blog op de website

We gaan meer samenwerken met partners

We gaan het Brein Seminar nog meer uitbreiden en verbeteren (het gaat het beste seminar over breintraining in NL worden).

Dit jaar gaan we weer enkele nieuwe producten ontwikkelen om je verder vooruit te helpen

 Net zoals in 2011 komen er ook dit jaar weer een aantal hele speciale acties

En er zijn nog vele verrassingen die ik je (stiekem) nog niet ga vertellen

Om direct knallend van start te gaan wil ik direct om je hulp vragen!

Ik zou het erg waarderen wanneer je een reactie op dit artikel wilt achterlaten met (ten minste) één vraag waarop jij het antwoord graag zou weten. Waar kunnen we jou bij helpen in 2012 op het gebied van breintraining?

Hoe meer vragen we krijgen, hoe beter we jou kunnen helpen (via bijvoorbeeld blogartikelen) om van 2012 ook jouw jaar te maken. 

Daarnaast ben jij niet de enige die gebruik kan maken van het antwoord, maar zullen velen anderen hier hun voordeel mee behalen. Kortom, een win-win-win situatie (mooi begin van 2012 toch?).  

Alvast bedankt voor je reactie!

Related posts:

1. Een aantal tips om effectief doelen te stellen (voor het nieuwe jaar)!
2. Download Hier Gratis Het Brein Rapport
3. Fijne feestdagen, maar we zijn nog niet klaar!

Ik ben blij dat je onze tips waardeert en ik hoop echt dat je ze gebruikt om je brein beter te gebruiken. Mocht dit nog niet zo zijn, geen probleem. Maak dan in ieder geval een afspraak met jezelf om van 2012 jouw jaar te gaan maken. Door de grote informatiestroom moet je namelijk op zoek naar manieren om slimmer te gaan werken, maak hier gebruik van. De tips zijn immer gratis!

Het jaar zit er dus bijna op, maar we zijn nog niet helemaal klaar!
 

Is het nu nog niet genoeg?

Misschien denk je wel: “is het nu nog niet genoeg?” Ik kan me dit trouwens best goed voorstellen. Het afgelopen jaar heb je veel emails van ons ontvangen met wekelijks tips om meer controle te krijgen over de informatiestroom. We hebben nieuwe producten gelanceerd en acties gehouden. Is het dan nog steeds niet genoeg?

Nee!! Dit jaar hebben we het aller beste voor het allerlaatste bewaard. We zijn namelijk al een tijdje bezig met iets heel speciaals en hiermee gaan we jou helpen om van 2012 het beste jaar ooit te maken.

Elk jaar neemt de informatiestroom grotere en grotere vormen aan en het is onvermijdelijk om op zoek te gaan naar manieren om deze onder controle te houden. 

Daarom ben ik blij dat je onze wekelijkse tips bekijkt en (hopelijk) toepast. 

Donderdag 22 december om 20:00 uur

Donderdag 22 december a.s. om 20:00 uur gaan we iets speciaals aan je onthullen, geef jezelf het kado om hier bij te zijn. 
Ik kan alvast verklappen dat deze actie niet eeuwig gaat duren, dus maak hier op tijd gebruik van. 

Je gaat onder andere ontdekken hoe je in één week tijd een specifiek onderwerp volledig kunt beheersen!

Wil je dat we jou het nieuws eerder onthullen? Ga dan naar de actiepagina voor meer informatie.

Train Your Brain actiepagina

Ik hoop je donderdag te zien en ander alvast een fijne kerst en een fantastisch 2012 voor je brein!

Related posts:

1. Zijn perfectionisten wel zo perfectionistisch?
2. Waarom SMART doelen stellen niet werkt!
3. Nieuwe Train Your Brain Website

Misschien ben je wel op zoek naar manieren om slimmer en intelligenter te worden, maar weet je niet zo goed hoe je dit kunt doen.

Van de leraren op school of van je baas heb je waarschijnlijk te horen gekregen dat je hard moet werken, maar ze vertelden je niet zoveel hoe je slim kunt werken. Hoe kun je dit nu doen?

Er zijn vele verschillende tips en technieken, maar wist je bijvoorbeeld dat je brein beter functioneert door het drinken van genoeg water?

In de schoolbanken is ons (mij in ieder geval niet) nooit verteld dat het drinken van genoeg water onze schoolprestaties kunnen verbeteren. Ik dronk vroeger tijdens mijn Universitaire opleiding nooit water, hooguit wat koffie in de pauze.

Gelukkig weet ik nu dat het drinken van genoeg water mijn leer- en werkprestaties verbeteren en ik merkt dit in het dagelijks leven.

De wetenschap over water

Gelukkig is er de laatste jaren veel onderzoek gedaan naar het brein en o.a. naar het effect van water op het functioneren van je hersenen. Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar het effect van milde uitdroging op de mens. Deze uitdroging kwam niet door sporten of extreme hitte, maar door het drinken van (iets) te weinig water. De wetenschappers wilden een situatie creëren die veel mensen in het dagelijks leven meemaken (veel mensen drinken namelijk te weinig water per dag).

In dit onderzoek waren er twee groepen mensen. De eerste groep dronk een glas water voordat ze een test deden en een tweede groep kreeg geen water voor het maken van de test.

Uiteindelijk hebben ze de resultaten van beide groepen vergeleken en hieruit kwam een schokkende ontdekking. De resultaten laten namelijk zien dat de cognitieve prestaties (o.a. denken en onthouden) beter zijn bij de mensen die een glas water hebben gedronken voor het maken van de test.

Dit geeft dus duidelijk aan dat het drinken van genoeg water een positieve werking op je hersenen heeft waar jij dagelijks gebruik van kunt maken.

Nu je dit weet hoop ik dat je 2 a 3 glazen water per dag extra gaat drinken, want jij wil toch ook slimmer werken in plaats van harder?

Neem vanaf nu dus altijd water (in bijvoorbeeld een flesje) mee wanneer je een test of examen gaat maken, een presentatie gaat geven of bijvoorbeeld een vergadering gaat bijwonen. Hierdoor zul je nooit uitgedroogd raken en kun je optimaal blijven presteren tijdens je dag.

Andere effecten van water op je brein

Daarnaast zijn er nog andere effecten van water bekend. Je brein bestaat voor 80% uit water en genoeg water inname zorgt ervoor dat je concentratie beter is tijdens belangrijke taken. Hierdoor ben je productiever en kun je meer doen in minder tijd.

Ook ken je misschien het welbekende middagdipje wel. Veel mensen drinken dan een bak koffie, omdat ze denken dat dit het probleem oplost. Na een uur is de vermoeidheid echter alweer terug.

Vaak komt de vermoeidheid aan het einde van de middag echter doordag je te weinig water hebt gedronken. Door het drinken van een glas water zul je merken dat je lichaam nieuw “levensvocht” binnenkrijgt en dat je energie omhoog gaat en je concentratie zal verbeteren.

Kortom, volgens mij zijn er genoeg redenen om meer water te gaan drinken. Water zorgt er ook voor dat je afvalt, maar daar ga ik verder niet uitgebreid op in. Neem vanaf nu in ieder geval altijd een flesje water mee, zodat je kunt drinken wanneer je dat wilt.

P.S. Ik weet dat veel mensen het graag willen horen en geloven, maar koffie, frisdranken en (niet verse) sapjes tellen NIET als water.

Het beste voor je brein!

Related posts:

1. Wat is het effect van citroensap op je brein?
2. Wat hebben koffie en het puntje van je tong met breintraining te maken?
3. Het effect van suiker op je brein